无人不晓，午睡有不少平正。

午睡不错减弱身心、减少疲倦、升迁警醒性和缅念念力。对于年青东说念主，午睡至极有助于保存情景缅念念，即回忆夙昔事件的才能。

午睡在增强免疫系统、镌汰心血管疾病风险、增强精神浮现手段方面也有一定的作用。

午睡 10～20 分钟是相比故意的，最长别逾越 30 分钟。

就寝运转后 7～10 分钟醒来就能有用升迁警醒性，5～15 分钟的小睡就概况镌汰疲倦感。

而逾越 30 分钟的就寝，可能会参加更深阶段的就寝，难以叫醒，或叫醒后仍有一段时刻处于「就寝惰性」中，即东说念主刚从深就寝中醒来出现暂时性的低警醒性、举止芜杂、瓦解才能着落的状况，影响责任施展，致使热诚低垂。另外，过多的就寝还会镌汰晚间就寝的能源，繁芜生物节拍。

另外，漠视在吃完午饭 20～30 分钟后再运转午睡。

大部分东说念主午餐会进食较多碳水食品（米饭、面条、汤），这类食品会升高血糖、影响食欲素变化和副交感神经本旨，使形体参加静息状况，疲劳感昭彰飞腾。

但餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能引起食品反流，激励反流性食管炎。漠视饭后符合来去 20～30 分钟后再运转午睡。

不外，午睡其实并不顺应统统东说念主� �

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吴金泽   神经科主治医师

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